Храп затрагивает не только самих храпящих, но и их близких, особенно партнера, который делит с вами постель. Людьми перепробованы десятки средств и методов, чтобы побороть это нарушение. Перечень способов борьбы с храпом впечатляет своей разнообразностью.
Храп возникает из-за колебаний и движений тканей носоглотки во время вдоха — мягкого нёба и язычка, которые расслабляются во сне. Причины сужения дыхательных путей могут быть различными, и потому справиться с храпом не всегда просто.
По народной мудрости потребление молочных продуктов, жареной пищи и шоколада на ужин может ухудшать пищеварение и усиливать храп, поэтому их стоит избегать на ночь.
Диетологи давно отмечают, что переедание ухудшает сон и усиливает храп, провоцируя его даже у людей, которые обычно не замечали такого. Вид пищи и способ ее приготовления влияют на пищеварение и, следовательно, на качество сна. Вечером действуйте разумно: не перегружайте желудок, ведь это замедляет переваривание и удлиняет сон. Жирная пища тоже вредна для сна. Предпочитайте ужин простым и с минимальным количеством жира: готовьте на пару, варите или запекайте. Избегайте жаренного и ограничивайте острые блюда, кофе и сигареты вечером.
Продукты, которые помогают избавиться от храпа:
Мед
Это натуральное противовоспалительное и антимикробное средство. При воспалении горла можно добавить мед в чай перед сном. Смесь меда с лимонным соком тоже может принести хорошие результаты.
Чеснок и лук
Лук хорошо снимает заложенность носа и часто используется при простуде и гриппе. Это также источник антиоксидантов. Чеснок помогает снизить избыток слизи.
Оливковое масло
Хотя само по себе масло не борется напрямую с храпом, оно может снизить одну из причин, приводящих к храпу — повышенную кислотность желудочного сока, что вызывает воспаление горла. Оливковое масло предпочтительнее насыщенных масел.
Чай
Многие чаи оказывают успокаивающее действие на раздраженное горло. Ромашковый чай с лимоном и медом, чай с медом, зеленый и белый чаи обладают успокаивающим эффектом. Мята часто применяется при заложенном носе и помогает устранить лишнюю слизь из дыхательных путей.