Большинство горожан сталкиваются с бессонницей: советы специалистов и факторы мегаполиса

На снимке, датированном 1 апреля 2021 года, городская суета служит примером темы сна в крупных метрополиях.

Чтобы улучшить ночной отдых, врачи рекомендуют избегать использования смартфонов и активной деятельности прямо перед сном. Попытки решить проблемы в постели могут мешать расслаблению, сообщает источник МедДейли.

Одной из частых причин нарушений сна остается стресс. По данным исследований, примерно 20% людей могут столкнуться с бессонницей в течение года из-за стрессовых факторов. В клиниках различают адаптационную инсомнию и хроническую форму, которая нередко связана с сопутствующими патологиями, включая депрессивные и тревожно-депрессивные состояния.

Иногда бессонница возникает из-за смены часовых поясов: переход на новый режим обычно занимает около трех суток. Впрочем многие пренебрегают гигиеной сна — нерегулярный режим бодрствования и отдыха снижает качество сна.

Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, исключать активную умственную и физическую активность за час до сна, позволять телу расслабиться. Переедание, кофеин и курение могут затруднить засыпание. Углеводистые продукты иногда помогают быстрее погрузиться в сон.

Ключевые рекомендации включают поддержание комфортной температуры в спальне — 18–25°C. Также отмечается, что тепло рук и ног может ускорить наступление сна.

Сомнологи связывают urban environment с бесконечным светом, напряженным графиком и стрессом. Как выход — регулярная физическая активность и соблюдение режима в выходные дни.

Чтобы пробудиться бодрым, полезно выйти на свежий воздух, включить яркое освещение и сделать небольшую утреннюю зарядку. В начале рабочего дня предпочтителен белый или голубой свет, который снижает выработку мелатонина и уменьшает сонливость. Даже 10-минутный дневной сон может восстановить активность мозга на примерно один час, однако его стоит практиковать тем, кто не страдает бессонницей.